[...] przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie miesni z dieta na plus. Troche to sobie przeczy czyż nie ? Reszte Ci już opisano. Zrzuc pare/parenascie kg i pomysl nad masą miesniowa. Generalnie prosta dieta i cwiczenia interwałowe [...]
[...] fajny plan żeby mięśnie rosły, ale do tego plan musi być ułożony w nawiązaniu do Ciebie, Twojego doświadczenia, zaawansowania. Do tego też jest potrzebna odpowiednia dieta, a o tym jak się odżywiasz i czy w ogóle masz dietę nie napisałeś nic. Co do samego planu treningowego jeśli solidnie przepracowałeś ten okres roczny, choć widać, że [...]
7 razy w tygodniu to za dużo szybbo przemęczysz organizm a jeżeli mięśnie w pełni się nie zregenerują to trening nie ma sensu Przede wszystki dieta. Jedz dużo białka przynajmniej 2g na każdy kilogram masy ciała. Pij dużo wody tak przynajmniej 4 litry (niegazowanej) Zabezpiecz się antykatabolikiem (glutamina) żeby mięśnie się nie niszczyły Pomogłem [...]
[...] Mam 16lat i ważę 62kg(zanim zacząłem stosować dietę ważyłem 57kg) Zapotrzebowanie na b/w/t/kcal mam następujące : 99b/470w/116t/3320 wszystko to spełniam w ok. 95-110%. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek - 7.00 25g Dekstrozy + 5g kreatyny mono z Vitalmaxa II posiłek - 7.25 płatki owsiane 50g chleb pełnoziarnisty 100g szynka kanapkowa 40g [...]
Witam Czym w ogóle jest dieta na masę ? Jest to sposób odżywiania się, który prowadzi do wzrostu masy mięsniowej. Żeby się to udało trzeba spełnić kilka warunków: po pierwsze, w jadłospisie musimy mieć dodatni bilans kaloryczny, a więc spożywać więcej niż organizm potrzebuje do utrzymania funkcji życiowych. Po drugie powinniśmy miec odpowiednie [...]
[...] musimy mieć w granicach 12%. To na tyle niski poziom, że mięśnie brzucha stają się widoczne. Żeby zredukować tkankę tłuszczową potrzebne są głównie dwa elementy. Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Nie mówimy tutaj o głodzeniu na niskiej kaloryce, a o przemyślanej diecie, która w miarę możliwości dostarcza wszystkie niezbędne składniki. Po [...]
[...] takie osoby zazwyczaj w weekend zjadają 500g gainera na ładowaniu w CKD 2. to o mnie neistety nie mam szybkiego metabolizmu 3. raczj paszy dla świń, albo nie wiedzą co to dieta, wiec jedzą co popadnie (mase tluszczu w diecie) i gainera. jeść- ale z głową nie obwiniać za efekty gainera. 4. ja nikomu nie kaze nigdy robic w diecie +1500kcal [...]
[...] odpowiednio dobrany trening siłowy. /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, [...]
Dobra dieta to i odpowiedni dobór produktów i ich właściwa ilość, żeby zapewnić sobie wszystkie makroskładniki i witaminy - zerknij choćby tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Polecam też poczytanie linków z podwieszonego tematu z propozycjami do biblioteczni działu - znajdziesz tam m.in. propozycje treningów.
Pytanie: Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, [...]
I tak zrobisz jak zechcesz, wiadomo ze na forum kazdy Ci bedzie doradzał tak jak byc powinno. Powiem Ci ze wiekszosc ludzi na kazdej siłce cwiczy bez diety, a z dietą szczegółową moze jest mniej niż 10 %. Ja znam ludzi ktorzy biorą odzywki bez diety i rosną, chociaz z dietą napewno mieliby lepsze efekty, ale kazdy ma inne cele. Niektorzy np: [...]
[...] i to jakim treningiem trenujesz i pracujesz fizycznie to na prawdę bardzo fajna sylwetka jest na zdjęciach. Można najpierw nawiązać do diety. Zasada jest dość prosta jeśli dieta jest trzymana i pilnowana, a nic się nie zmienia w sylwetce to znaczy, że jesz nadal za mało. Bo wiadomo, że nawet jeśli trening by kulał to przy nadwyżce kalorycznej [...]
[...] większy komfort - jednak ręka się nie zrasta - mam nadzieję, że to nie przez to... I tu moje pytanie - jak nosicie ortezę - łokieć usztywniony? Kwestia jedzenia - czy jakaś dieta wspomagająca lub medykamenty? Nie stronię od galaret mięsnych i słodkich... Dzisiaj usłyszałem, żeby jeść gicz cielęcą - i tak też zamierzam uczynić;) Długi post [...]
/SFD/2022/5/11/ee7baa79277946ea83f7deab189398ab.jpg Zacząłbym od tego, że mimo iż chcesz się odchudzać, co jest oczywiste jeśli jakość sylwetki jest słaba, to z tą dieta bardzo nisko zacząłeś. Wiadomo, że deficyt kaloryczny jest potrzebny na redukcji, ale sęk w tym, że nie może to też być głodówka. Za jakiś czas przyjdzie Ci zmniejszyć kalorykę [...]
[...] odpowiednio dobrany trening siłowy. /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, [...]
[...] treningów na siłowni. W ramach takiej kontroli warto też udać się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy nie mamy wady postawy, którymi warto by było się zająć. Po drugie dieta. To jest punkt wyjścia kształtowania sylwetki. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową bez diety nie możemy liczyć na realne efekty. Na [...]
[...] ze sama sie dziwilam robiac te cwiczenia czy wszystko jest ok. Czy jest jakas szansa ze wroce to stanu sprzed cwiczen? (pierwsze zdjecie) Czy dobrym pomyslem bedzie dieta niskokaloryczna i brak cwiczen zeby zgubic bułki? (Te widoczne na 2 pozostalych zdjeciach) I czy wtedy bryczesy sie nie powieksza? Jakies masaze? Pomocy mądrzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] cos tam ulozyc. Prosze o sprawdzenie pod katem kalori, wartosci odzywczych i proporcji B/W/T . Jezeli bedzie ok, to poterm juz tylko pozostanie wymiana produktow, tak zeby dieta nie byla monotonna. Trening zakladam godzina 17. Waga 63 kg. Cel masa. Dzień 1 (2013-08-12) Śniadanie godz. 07:00 (520.4 kcal) Biete Size Apricots - suszone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
4 srednia, pamietaj o piersi z kurczaka Dlaczego dieta jest srednia? Nie chce zeby byla srednia, tylko dobra a nawet bardzo dobra :) Piszac mieso mialem oczywiscie na mysli, kurczaka, indyka, makrele, tunczyka, wieprzowe, wolowe, watrobki itd. (urozmaicenie) Co bys zmienil?
[...] diety to tez wazne sa jego preferencje, akurat jak jest metabolicznie w sredniej formie, malo aktywny i za duzo tkanki miesniowej nie ma to akurat bardziej nadawalaby sie tu dieta low carb, mialby z niej poki co lepsze korzysci wg mnie. Akurat kawa to taka zla nie jest, czy ja wiem czy inka lepsza? :) niech tylko pije jakies plyny do tego, [...]